Ferienzeit und der Stress geht weiter? Eine Mini-Strategie für mehr Erholung

Liebe Libelle,

das ist/war die erste Corona-Urlaubszeit unseres Lebens!

Bist Du gerade wieder in den Arbeitsalltag eingestiegen und merkst, dass Du eigentlich gar nicht entspannt bist und der Akku nur halbvoll ist? Oder sitzt Du mit Deiner Familie am Strand, die Kinder meckern und Dein Partner geht Dir auf die Nerven? Dein Ex hat versprochen, mit Euren Kindern wegzufahren und sagt nun ab? Vielleicht hast Du Dich aufgrund der aktuellen Situation für einen Urlaub Zuhause entschieden, was aber alles andere als erholsam ist? Hier ist ein Mini-Rezept mit 8 Zutaten zum Runterkommen:

G wie glaubenssätze

Keine Sorge, in diesem Mini-Rezept brauchst Du keine große Baustelle aufmachen. Versuche lediglich die Sätze zu identifizieren, die Du mit ich muss beginnst. Mache sie Dir bewusst, schreibe sie gegebenenfalls auf. Versuche nun neu zu formulieren, entweder sie umzukehren: Ich muss nicht… oder sie positiv werden zu lassen: Ich darf…, wenn ich will. Da fühlt sich manches gleich viel leichter an!

E wie Entschleunigen

Du sagst: “Ich muss noch schnell…”, Du hetzt von A nach B, dazwischen noch eine Ladung Wäsche waschen… Du hältst das Stresslevel hoch? Wie wäre es für Dich, ein geringeres Pensum abzuarbeiten? Auch wenn dann manches hinten runter fällt - was passiert dann? Sind die Konsequenzen daraus tragbar? Welche positiven Effekte könnte das Entschleuningen auf der anderen Seite für Dich haben? Schalte einen Gang runter und nimm Geschwindigkeit aus dem ganzen Tag! Die Blitzübung: Beginne gleichmäßig und tief zu atmen, schließe dabei gegebenenfalls Deine Augen und werde Dir Deiner Atmung bewusst. Dein Körper wird sofort beginnen runterzufahren.

L wie loslassen

Bist Du gern diszipliniert und legst die Messlatte hoch? Du neigst dazu, alles kontrollieren zu wollen? Oder verlierst Du Dich in Selbstzweifel und “was könnten andere darüber denken?” Dinge, die Du getrost loslassen kannst, denn damit machst Du Dir ziemlichen Druck. Sinnlosen Druck. Was passiert ohne Deine Kontrolle? Wildwuchs? Wie schön! Und Du wirst nie in Erfahrung bringen, ob die Leute am Strand sich gedacht haben “mann, ist die fett”. Vielleicht haben sie sich ja auch gedacht “wow, sieht die gut aus!”

Um Loslassen geht es auch in meinem Freebie damit es leichter geht, das Du Dir kostenlos im Onlineshop herunterladen kannst!

A wie aussortieren

Identifizieren und aussortieren von Energiefressern erleichtert ungemein. Damit sind z.B. Menschen gemeint, die Deine Energie absaugen in Form von regelmäßigem Müll abladen. Jedes Mal beißen sie sich ein Stück von Dir runter und es liegt an Dir sie aufzuhalten, in dem Du sie nicht mehr triffst. Oder zumindest anfängst, sie weniger oft zu treffen. Auch das Aussortieren Deines Telefonbuchs, Deiner Facebookfreunde oder Deines Kleiderschranks kann Energie freisetzen!

S wie Sport

Du weißt ja. Bewegung ist ein Allheilmittel und eine Wunderwaffe gegen Stress und blank liegende Nerven. Ich bezeichne Bewegung durchaus als Medizin. Kurz- und langfristige Effekte tragen zu körperlichem Wohlbefinden bei und die Liste der Krankheiten, gegen die Du präventiv vorgehen kannst ist wirklich lang. Allein die kurzfristigen Auswirkungen von Bewegung sind erheblich. Lies dazu auch gerne meinen Blogartikel zum Stimmungsmacher Bewegung.

S wie SICH SELBST NICHT SO ERNST NEHMEN

Mit einer Portion Humor und Selbstironie läuft alles viel leichter, angenehmer und vor allem lustiger als mit angestrengtem Perfektionismus. Perfekt ist schlecht definierbar - ein bisschen was geht immer - daher ein weiterer Stressfaktor, den Du selbst leicht nach oben schrauben kannst und das unbewusst machst. Lachen nimmt Druck aus vielen Situationen und macht nicht nur Dir sondern auch Deinem Gegenüber Freude. Die Frisur sitzt schief? Du hast in der Eile morgens Dein Make-Up nur auf der einen Gesichtshälfte verteilt? Verschiedene Socken an? Was solls! Sieht lustig aus, oder?

E wie Eigenbedarf

Was brauchst Du selbst? Leidest Du auch unter dem chronischen Helfersyndrom, das alle anderen in der Liste der hilfsbedürftigen Personen vor Dir stehen lässt? Du darfst Rücksicht nehmen auf Deine Wünsche, Bedürfnisse und Werte. Das herauszufinden liegt an Dir. Setz Dich selbst getrost auf Deiner Prioritätenliste auf Position 1 - da brauchst Du kein schlechtes Gewissen haben. Du bist der wichtigste Mensch in Deinem Leben. Nur wenn Du selbst ausgeglichen, glücklich und bei Dir bist, kannst Du für Dein Umfeld ein wertvoller Baustein sein. Nur dann kannst Du im Job Leistung bringen, eine gute Mutter, Partnerin, Freundin sein.

N wie nicht zu viel denken

Geht es Dir auch so, dass du manchmal das Gefühl hast zu viel nachzudenken, Dinge zu zer-denken? Das wird uns Mädels oft mit einem Schmunzeln nachgesagt. In solchen Pauschalisierungen ist meistens ein Fünkchen Wahrheit: Läuft Dein Kopf ständig auf Hochtouren? Hab ich etwas vergessen? Was hat der über das was ich gesagt habe gedacht? Habe ich mich dumm angestellt? Was muss ich noch einkaufen? Grübelst Du viel? In meinem kommenden Blogartikel findest Du Tipps, wie Du dem Gedankenkarussell Einhalt gebietest. Viele Dinge kann unser Bauch besser entscheiden, als unser Kopf. Warum also der Quasselstrippe da oben lauschen, wo Du doch einen viel besseren Ratgeber hast, nämlich Deinen Bauch, Deine Intuition? Du kannst in einem ersten Schritt einfach mal sagen: Klappe halten!

Erholung im Urlaub ist leichter gesagt als getan. Hast Du das Gefühl, der Stress ist weiterhin hoch - trotz Urlaub? Entspannung ist nicht in Sicht? So kann es nicht weitergehen, weil Du merkst, welche Auswirkungen der Dauerstress auf Dich hat? Du kannst mit meiner Hilfe Entspannung lernen! Ich erzähle Dir dazu mehr bei unserem unverbindlichen Kennenlernen! Ich freue mich auf Dich!